100g Jajka

[...] g orzechow laskowych 4pos białko, 20ml oliwy 16kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu, 250ml mleka 2pos bułka ciemna, masło, mieso gotowane około 100g 3pos mieso gotowane 110, makaron brązowy (po ugotowaniu 130g),troche warzyw 4pos białko 40g bo treningu 5pos mięso gotowane ,bułka ciemna, warzywa Zestaw A: -Przysiady [...]

no to by było coś takiego: I posiłek 100g płatków albo 150 g chleba razowego 4 jajka jogurt naturalny 150g serek wiejski 150 g b: ok 40 g ww: ok 80 g t: ok 20 g II posiłek 50g chleba/ 30 płatków polędwica z indyka (w miarę możliwości mięso) 200g oliwa/ orzechy 10 g b: 30 g ww: 20 g t: 10 g III posiłek 150g piersi z kurczaka 60 g [...]

dobra to jeszcze taki ostateczny plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem: opcja 1: płatki owsiane 100g mleko 250 ml 3 jajka serek wiejski 150 g jogurt nat. 150 g wychodzi ok 870 kcal opcja 2 chleb razowy 150g 4 jajka serek wiejski 150g jogurt nat 150g razem 820 kcal (zestawy stosowane naprzemiennie) 1. czy w 2 opcji cos podbić żeby [...]

[...] inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g b-39g t-14g w-77 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g pierś 150g b-41g t-4g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały 130g wołowina [...]

[...] - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuły oliwa B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser [...]

[...] 12;00 chleb razowy/słonecznikowy twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

DIETA: 1. -owsiane 100g -kurczak 150g + warzywka 2. -4 jajka -siemie lniane 35g 3. -kurczak 150g + warzywka 4. -kurczak 200g + warzywka trening na który zaraz lece :D 5. -shake potreningowy (owsiane 50g + jog. naturalny 100g + wpc 40g + banany 200g) 6. -tuńczyk 130g + warzywka -owsiane 60g i pytanie, może ktoś bedzie wiedział ile soli można [...]

02.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + [...]

[...] + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka warzywna + 1 duża marchewa :D V - sałatka warzywna : paczka ryżu + 1 pomidor 100g groszku 100g kukurydzy 1 łycha majonezu i posiekane 2 ogórki + mięcho :D VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Wszystko dla [...]

Dzień 4: Śniadanko nie najgorsze :P Omlet z 3 jajek i 100g kaszy gryczanej + pomidor z oliwą. B/W/T : 32/65/28 Jak widać, trochę się rozleciał - jednak 100g kaszy na 3 jajka to trochę za duży ciężar :D Ale w smaku był dobry, i przygotowanie + zjedzenie zajęło mi 15 minut. Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-04 13:39:44 Zmieniony przez - [...]

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro

1. platki kukurydziane (ok 50g) i z mlekiem (0,5L)+ 4 jajka na twardo 2. kurczak 250g-300g lub jajecznica z 4-5 jajek + 100g ryzu 3. 2x serki wiejskie (200g kazdy) + 100g ryzu 4. kurczak ok 250-300g + jakas suroweczka 5. 1x serek wiejski 200g ok 180g -/+ 10g bialka/ podobnie ww/ tluszczu nie liczylem Zmieniony przez - tornister w dniu 2011-05-05 [...]

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajca Białko; 41gram Węgle: 27gram 10;35 Chleb 150g czyli z 2 zaklejone mieso warzywa maslo około Białko 37g Węglowodany 92g 13;30 -14;30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa TRENING Po treningu czyli około 18;00 mieso zmieniaki Białko; 40g węgle 180g teraz koło 20;00 100g ryżu albo makaronu 2 [...]

Sniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g quark 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Sniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popoludniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Wazyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w [...]

[...] xD 11)przewidziane finanse na cykl : około 500zł 12) uwagi i sugestie -------------------------------------------- 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z [...]

[...] będzie tak: 5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 drugi [...]

[...] g + 150ml mleka/ ja bym dał wodę zamiast mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g (daj 150g piersi) +150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening [...]

[...] oraz warzyw. Po za tym masz zbyt długą przerwę pomiędzy tym posiłkiem a tym o 15, przerwy nie powinny trwać dłużej niż 3-3,5 godziny. 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą Czyli w jednym posiłku zjadasz 50g [...]

7;15 100g płatków owsianych 250g mleka 10:35 45g chleba razowego pełnoziarnisty 120g jajka (całe) 75g twarogu półtłustego + warzywa (pomidor ogórek sałata rzodkiewka ) 12:00 400g jabłka ( 2 jabłka) 15:20 (nie dam rady wczesniej bo szkoła) 250-300g piersi z kury (indyka w zależności co w sklepie :) ) 100g ryżu + warzywa 17:45 (przed [...]